تغذیه بارداری

 استفاده از حداقل ۳ گروه در هر وعده

 - استفاده از غلات سبوس­دار (این گروه علاوه بر انرژی، بخشی از پروتئین و ویتامین های گروه”ب”) تامین می کند.

 -طبخ برنج به صورت کته یا دمی همراه با حبوبات

-استفاده از میوه های تازه و میوه های خشک در میان وعده، ترجیحاً خود میوه به جای آب میوه استفاده شود.

-طبخ صحیح سبزیجات و مصرف سبزیجات به طور روزانه همراه با هر وعده اصلی

-افزایش مصرف پروتئین (افزایش مصرف گروه گوشت­ها و جانشین آن مثل پنیر – تخم مرغ – حبوبات –دانه­ های روغنی – انواع گوشت­ها)

 افزایش مصرف لبنیات

-استفاده بیشتراز گروه­هایی که نیاز آنها طی بارداری افزایش می­یابد.

-درصورت عدم مصرف ماده غذایی خاص، از جانشین آن استفاده شود.

-استفاده از روغن­های دارای امگا۳ مثل: زیتون ،کلزا ،کانولا ،کنجد.

- استفاده از نمک ید­دار در انتهای طبخ غذا

- استفاده از مواد غذایی خانگی به جای مواد غذایی صنعتی (انواع کنسروها)

-عدم مصرف مواد غذایی غیر قندی مثل: نوشابه، سس، کیک، کلوچه، شیرینی، ماءالشعیر، چیپس،پفک و …

-مصرف غذاهای خانگی به جای غذاهای آماده و فست فودها

آشنایی با هرم غذایی مادران باردار و شیرده

-مصرف ماهی به هفته ­ای ۱ بار محدود شود. ترجیحاً از ماهی­ های قزل­ آلا پرورشی استفاده شود.

  -طی دوره بارداری از مصرف جگر اجتناب شود.

-مصرف دم کرده­های گیاهی مثل گل گاو زبان در این دوران ممنوع می­باشد.

تغذیه مناسب برای افزایش شیر در دوران شیردهی:

· افزایش مصرف آب آشامیدنی

· کاهش مصرف چای، قهوه و نوشیدنی­های دارای کافئین و نوشابه سیاه

· افزایش مصرف لبنیات (روزی ۳ تا ۴ واحد)

· عدم مصرف عرقیجات و دمنوش­ها مثل رازیانه و … به منظور افزایش شیرمادرانی که دیابت (نوع ۱ و ۲ دیابت بارداری) ندارند، می­توانند از مالت جو  (دلستر تلخ ) روزانه استفاده کنند. عدم مصرف مواد غذایی مثل سیر، پیاز، تربچه و انواع کلم که بر طعم شیر تاثیر می­گذارند.

🔴توصیه غذایی به مادران باردار

1)مادران باردار روزانه 4-3 واحد از گروه شیر و لبنیات، 3واحد از گروه گوشت وجانشین ها ی آن4-3 واحد از گروه میوه ها 5-4 واحد از گروه سبزی ها وحدود 11-7 واحد از گروه نان وغلات مصرف کنند .

2)     برای مادر باردار نوجوان توصیه می شود روزانه 6-5 واحد گروه شیر ولبیات مصرف کند .

3)    برای دریافت فیبرمورد نیاز بهتر است از غلات سبوس نگرفته مانند نان سنگک ومخلوطی از غلات وحبوبات ( عدس پلو ،لوبیا پلو، انواع آش غیره) استفاده شود .

4)    در این دوران نوشیدن روزانه 8-6 لیوان آب ومایعات توصیه می شود.

5) مادران باردار باید از نمک ید دار تصفیه شده وبه مقدار کم استفاده کنند ،همچنین از مصرف بی رویه غذا های شور پرهیز نمایند.

6) مادر باردارباید به محض اطلاع از بارداری تا انتهای بارداری ، باید روزانه یک عدد قرص اسید فولیک مصرف  کند.

7)از شروع هفته شانزدهم بارداری تا زمان زایمان یک عدد کپسول ( مولتی ویتامین ساده ) روزانه مصرف شود ، اگر کپسول مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک باشد باید مصرف آن را قطع کرد.

8)    مادران باردار باید از شروع هفته شانزدهم بارداری تا 3ماه پس از زایمان یک عدد قرص آهن مصرف کند ، لازم به ذکر است اگر مصرف قرص آهن باعث ایجاد دل درد ،تهوع، استفراغ و...شد بهتر است قرص آهن همراه با نهار یا شام مصرف گردد. در هر حال هیچ گاه نباید مصرف قرص آهن را قطع کرد زیرا پس از گذشت چند روز معمولا این عوارض برطرف خواهد شد.